何小圓愛講話

壹、肥胖症的認定

   所謂肥胖症是指體內積聚過多脂肪所引起的，外表感覺臃腫，體重超過標準，體脂肪含量過高，不但會影響容貌體型，甚至已經影響健康稱為肥胖症。

所謂肥胖的認定，一般以身高（公分）減去105等於標準體重（公斤），超過標準體重10％為過重，超過20％以上者稱為肥胖。例如：身高175公分減105等於70公斤屬於標準體重。若體重超過77公斤為過重，超過84公斤為肥胖。或利用生物電阻法測出體脂肪含量，35歲以前超過27％以上，或35歲以後超過29％以上也可認為是肥胖。

貳、肥胖症的原因

造成肥胖的原因有很多，造成肥胖的原因不外呼遺傳、飲食、運動、疾病及用藥等因素，根據臨床經驗有95％以上的肥胖症屬於多種原因引起的。當食物進食熱量超過消耗熱量，多餘的營養物質轉換為脂肪，並儲存於人體各組織及皮下，或因其他病理引起，增強了脂肪的儲存，也是造成肥胖的因素。因此，找出病因使用中藥，對症下藥，不但可以達到減肥效果，又可去疾保身。

１、遺傳因子：父母當中有一方肥胖者，有40％的子女會肥胖，如父母雙方都肥胖，有80％的子女會肥胖，通常遺傳性的肥胖大部分在幼兒期及青春就會發現，遺傳性的肥胖雖然治療比較難，但是以中藥調理可以預防。

２、飲食不當：當食入的熱量大於消耗熱量，屬於飲食不　　當造成的肥胖，其中以偏食、暴飲暴食、不定時不定量進食，愛吃點心或零食，對甜食或對油炸物有偏好，或吃食物速度過快等，是肥胖者最容易發現的不良習慣。又由於東方人以澱粉類食物為主食，而澱粉類食物在腸道中分解速度快，容易出現飢餓感，容易不知覺吃入過多的澱粉食物，過多的澱粉在體內容易轉換成脂肪，並囤積體內造成肥胖，以中藥調理可以防止過多澱粉的吸收。

３、缺少運動：現時代由於交通便利，工作繁忙，走路及運動的時間愈來愈少，有些人為了達到身裁苗條，僅作些仰臥起坐、搖呼拉圈等需氧量較少的運動，熱量還是無法消耗，體重自然無法減輕，適當的運動有助於減肥。

４、水份過多：食用過多的鈉，加上少有流汗機會的人，容易發生水腫型肥胖，但有些運動家因運動後血糖及電解質會改變，容易口渴及飢餓，因此攝取過多的水分及糖分，也會造成肥胖，利用中藥可以促進腸胃及腎機能加強排水功能。

５、疾病的影響：新陳代謝異常，甲狀腺機能不足，腦下垂體異常，腎上腺機能亢進，性腺功能低下，腦膜炎後遺症等，內分泌疾病最容易導致肥胖，其中以甲狀腺機能不足最為常見，女性月經失調也容易引起肥胖，還有胰島素、生長激素、賀爾蒙分泌異常也會造成肥胖。除此以外人類30歲以後年紀越大，身體基礎代謝率會逐年降低，也是造成肥胖的因素，唯有中藥才能達到治病又減肥的效果。

６、藥物因素：長期服用抗組織胺或抗生素藥、抗憂鬱症西藥、精神科用藥、類固醇藥、避孕藥或性賀爾蒙藥等都會造成肥胖，利用中藥可以達到恢復肝腎機能及減肥不傷身體的效果。

參、肥胖症的分類

　　肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖，繼發性肥胖屬於多種疾病的病發症範圍，如腦炎、腦部損傷、腫瘤等引起下視丘損害時，容易發生肥胖，腎上腺皮質機能亢進症或性腺機能不足、甲狀腺機能過低都有可能引起肥胖，糖尿病及胰島素分泌過多低血糖症也會因過食而造成肥胖，繼發性肥胖請務必一定應找醫師診治，以避免症狀惡化。

單純性肥胖以女性較多，常會因肥胖感覺增加身體額外的負擔，容易畏熱、多汗、呼吸短促、容易疲勞，不堪勞動，經常會頭暈頭痛、心悸、腹脹、下肢浮腫等，嚴重肥胖會產生肺泡換氣不足，缺氧及二氧化碳瀦留，嗜睡，甚至心肺功能衰竭等現象。

（一）肥胖以體型部位的區別

　　以體型部位區別可分為上半身肥胖、下半身肥胖： 

1、上半身肥胖：脂肪囤積在腹部上方稱為上半身肥胖，以腰圍除以臀圍若超過0.85者屬於上半身肥胖，因體型很像頻果故又稱頻果型肥胖，由於脂肪囤積在腹部上方又 稱為內臟型肥胖，此種類型肥胖容易引起心血管疾病。

2、下半身肥胖：脂肪囤積在腰部以下者如腹部（鮪魚肚），臀部，大腿（大象腿）等屬於下半身肥胖，因這種體型像西洋梨，又稱為西洋梨型肥胖。

（二）、肥胖以年齡的區別

　　人的細胞增生最快的三個時期是胎兒最後期、嬰兒初生後一年內及青春期，而人體脂肪細胞一旦生成，終生不會消失，減肥的目的只是讓細胞體積縮小。以年齡區分為兒童期肥胖、青春期肥胖、成人期肥胖。

１、兒童期肥胖：包括脂肪細胞數目增加集體積增大，其中有30-70％會轉變成青春期肥胖，或成人肥胖。兒童期肥胖症不但會減少生長激素的分泌，會有長不高、足部變形、智力或反應力較差等現象，還會引起高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病及脂肪肝等成人病變提早出現。

２、青春期肥胖：因內分泌的變化，造成脂肪細胞增生及　　體積增大。

３、成人肥胖：脂肪細胞增生的速度慢，但脂肪細胞體積　　增大速度變快，所以成人肥胖受脂肪細胞橦n增大的影響最大。

肆、肥胖症的困擾與悲哀

（一）肥胖的後遺症

　　肥胖症誠屬複雜之病，因此如果治之不當或置之不理會形成很多後遺症，諸如：高血壓、脂肪肝、冠心病、糖尿病、痛風症、膽結石、子宮肌瘤及不孕症等之發生，一旦患有肥胖症須早日找醫生治療，尤其中醫以對症下藥尋求之道，免除後患之憂。

（二）肥胖症與疾病的關係

1、肥胖者　　   因體內脂肪積蓄過多，甚至血管壁也積存過多的脂肪，不但容易壓迫血管，加上肥胖者容易併發高血脂症，引起血管通道變小，血流不暢通，容易引起高血壓症。

2、脂肪肝：肥胖者因需更多的膽汁來分解脂肪，膽汁不夠容易造成脂肪肝、膽結石及肝硬化。

3、心臟病：肥胖的脂肪組織會加重心臟負荷，加上肥胖者　　　因容易引起高血壓及冠狀動脈硬化，更容易導致心肌肥大、心肌梗塞等心臟病。

4、糖尿病：肥胖也是造成糖尿病原因之一，而成人型糖尿病有80％以上有肥胖的問題，因人體的脂肪細胞對胰島素會產生抗阻性，會讓胰島素作用變差，因此體內的葡萄糖利用機  能就會發生障礙，而引起糖尿病。

5、脊椎變形及骨折、關節炎痛風症：肥胖者因體重過重容易讓脊椎及下肢負荷過大，而引起脊椎變形，及足踝容易扭傷及容易發生骨折，又因新陳代謝不良，容易發生關節炎痛風症等病變。

6、不孕症：女性過渡肥胖容易導致排卵及月經週期或有關賀爾蒙分泌的不正常，而引起不孕症。男性過渡肥胖容易引起精蟲分泌不足或賀爾蒙分泌及代謝異常而導致不孕。

7、癌症：根據醫學統計，肥胖者容易引起子宮內膜癌、乳癌、膽囊癌、攝護腺癌及大腸癌等病。

（三）不當減肥有礙身體健康

1、   斷食療法：

　　斷食療法主要是減輕水分與肌肉，通常能夠急速減輕體重，但是一旦恢復正常飲食，很快就全部胖回來，而且對身體健康有害處，因斷食所減輕的體重除了脂肪外，還包括體內蛋白質，因此更會導致肌肉消瘦無力，心肌斷裂，心律不整，貧血，痛風，電解質不平衡，酮酸血症等，長時間斷食甚至會引起急性腎衰竭的危險，因此斷食減肥方法，不適合作為長期減肥。

2、   減餐減肥法：

一天三餐減成二餐或一餐，減餐後更會讓剩下的二餐或一餐反而食慾大增，不但食量增加，胃腸道吸收能力也變強，加上減餐後，人體的基礎代謝率會便慢，反而更會減少熱量的消耗，所以利用減餐方法是無法達到目的的。

3、   吃肉減肥法：

高蛋白減肥法又稱吃肉減肥法，每餐只吃肉類，但嚴格限制糖類及澱粉類的攝取，這種飲食方法不能長期使用，營養不均衡，對健康有很大的危害。帡玟J白質食物代替碳水化合物會產生能量不足的問題，對消耗能量較多的工作者及運動員都不適合。單純蛋白質過高會增加腎臟的負擔。脂肪燃燒過程中會大量產生酮體，過多的酮體會引起代謝性酸中毒，電解質流失，會出現倦怠乏力、頭暈、脫水，甚至會昏迷。

4、   高纖維低熱量飲食法：

僅以\類、蔬菜、豆類和水果等高纖維食品為主食，由於纖維不能被身體吸收，所提供的熱量過低，吃大量的纖維會加快食物通過消化道的速度，導致維生素、礦物質等營養得不到充分的吸收。長期供應低熱量食物，會導致體內新陳代謝減緩，反而易造成阻礙減肥。

5、   葡萄柚飲食法：

採用單一水果餐飲食法，不能提供健康所需的均衡營養素，若長期使用容易造成營養不良，而且很難堅持持續下去，更會引起體重反彈。

6、   優酪乳飲食法：

不能長期飲用，容易造成營養不良，一般含糖份太高反而會引起肥胖。

7、   飲用減肥茶方法：

一般市面上的減肥茶大部分含有番瀉葉，會讓使用者出現腹瀉及嚴重脫水、電解質不平衡使人發生抽筋甚至休克等現象，而且長期食用有礙身體健康。

8、   局部保鮮膜減肥法：

　　有人利用保鮮膜將要減肥的局部包裹起來，再穿上緊身衣，或慢跑或跳有氧舞蹈，讓保鮮膜裹住部位大量流汗，讓局部因不透氣增加排汗量而產生暫時性脫水減重，這對於實質減肥沒有很大效果，反而會有濕疹、中暑等現象發生。

伍、健康減肥的中藥保健方法   

　　窈窕淑女君子好逑，俗云十個女人九個怕肥，過份節食有礙健康，楊大夫告訴你，減肥中藥有妙方。減肥的方法五花八門，楊大夫專門研究肥胖症。利用中藥減肥很有心得，中藥不但不用特別節食，能達成減肥去脂的目的，更是副作用少，又能同時治療併發症，是目前最有效又安全的減肥方法。

 最理想最有效的健康減肥法

（一）中醫對肥胖症的辨症論治法

     　肥胖症一般都認為只是人體內積存過多脂肪或水的緣故，投以清脂利水之方法，認為就可以達到減肥的效果，可是這樣只能治標無法治本，中醫認為要治本就要探本求源，對症下藥，尤其脾主肌肉，肥胖症大多數屬於脾氣虛弱，真氣不足，痰濕內停所引起，因此最重要的機能在於脾，脾臟功能正常，能消化飲食，運輸食物精華到全身，以供五臟六腑、四肢及全身的營養，若真氣不足，不能正常運輸食物精華到全身，不能將體內多餘脂肪排出，造成脂肪及痰濕瘀積於肌膚之中，而成肥胖症，因此中醫以燥濕化痰，消食理氣的方法改善體質，治療效果相當好。中醫對肥胖症可分為脾虛痰濁，脾胃實熱，肝郁氣滯，脾腎陽虛等配以不同藥方治療肥胖症，確實可做到減肥又健康的最好效果。

１、痰濕內蘊肥胖主要症狀及處方：形體肥胖，食慾旺盛，尤其喜歡飲食甜膩食物，胸脘痞悶，痰多肢體沈重倦怠，惡熱，舌體胖舌苔膩脈弦滑有力，宜祛談化濕，以溫膽湯加減。半夏、竹茹、枳實、陳皮、山茶、茯苓、滑石、綠茶樹根、來服子甘草等藥。

２、氣虛肥胖主要症狀及處方：體型胖大，少氣懶言，動則自汗，怕冷，面浮虛腫，消化不良，倦怠嗜睡，舌淡苔白，脈細弱，宜補氣健脾，香砂六君子湯治之。

３、脾胃不調肥胖主要症狀及處方：形盛體胖，活動不便，伴頭昏頭脹，善食易饑，口臭便秘，舌多裂紋，苔黃，脈滑，宜清胃熱住脾運。以防風通聖散加減，防風、連翹、川芎、當歸、白芍、澤瀉、黑山梔、大黃、芒硝、石膏、黃芩、桔梗、山查甘草等水煎服。

４、脾虛痰濁肥胖症主要症狀及處方：身體肥胖臃腫，胸悶氣短，倦怠無力，頭暈心悸，腹脹，飲食如常，下肢浮腫，舌苔白或白膩，脈細或細滑，多見於中老年及婦女較多，宜健脾利濕，去痰化濁，以荷葉、黃耆、黨蔘、防己、蒼朮、白朮、首烏、澤瀉、茯苓、山查、茵陳、仙靈脾、陳皮、石決明、大黃等藥。

５、脾胃實熱肥胖症主要症狀及處方：身體肥胖健壯，精力充沛，多食，消穀善飢，面色紅潤，口舌乾燥，大便秘結，舌赤苔黃，脈弦滑，多見於青少年、孕婦及產後發胖者，宜清胃通腑，涼血潤腸，以黃連、蕃瀉葉、生大黃、生地、夏枯草、草決明等藥。

６、肝郁氣滯肥胖症主要症狀及處方：身體肥胖食慾好，經常腹脹不適，兩脅脹痛容易急躁發怒，口乾咽乾，大便秘結，婦女月經稀少或閉經，經前容易乳房脹痛，舌苔薄黃或黃厚，舌邊尖紅或有瘀斑，脈弦滑或弦細，宜疏肝理氣，清熱降火，以柴胡、鬱金、砂仁、白朮、大黃、枳實、丹皮、來菔子等藥。

７、脾腎陽虛肥胖症主要症狀及處方：顏面浮腫，身體肥胖，顏面晃白，精神疲倦乏力，畏寒肢冷，氣短乏力，腹脹大便溏瀉，下肢浮腫，舌質淡胖，舌苔薄白或白滑，脈沈細或遲緩，多見於肥胖兼糖尿病、冠心病、高血壓或病理性併發肥胖症。宜補脾固腎，溫陽化濕，以香砂六君子湯加味，黨蔘、白朮、茯苓、陳皮、半夏、甘草、仙茅、枸杞子、覆盆子、枸杞子、菟絲子等藥治之。

８、脾腎兩虛痰濕內阻瘀血組絡處方：血脂肪高以黃耆、山茶、丹蔘、製首烏、防己、澤瀉、生大黃、茵陳、水牛角、仙靈脾等藥。

９、高血壓肥胖症：荷葉、蒼朮、白朮、黃柏、牛膝、桂枝、木瓜、澤瀉、山茶、車前子、虎杖、夏枯草、甘草等藥。

１０、常用中藥減肥驗方：

★防己黃耆湯：益氣健脾，利水消腫，防己、黃耆、白朮、甘草、大棗、生姜等藥。

★澤瀉湯：澤瀉、白朮等藥。

★麻子仁丸：胖而能食，便乾溲赤，胃熱脾約，脈有力，以麻子仁20、芍藥、枳實、大黃、厚樸、杏仁各10蜜調為丸。

　利用中草藥減肥去脂需先找出各種造成肥胖的不同病因，求以對症下藥治無不效的。治療肥胖症除了重視體內脂肪積聚過多或瘀血或積水過多、或痰飲過盛外，另外女子子宮肌瘤、腎功能不健全、甲狀腺機能過低、糖尿病、脾胃虛弱等症，也是造成新陳代謝不良肥胖症的併發症主要因素。只要找出不同的原因，對症下藥，中藥減肥是相當好而且永無後患的治療方法。

（二）中藥治療肥胖症的病歷報告  

擺脫陰沈的冬季，脫掉厚重的冬衣，許多人便開始為如何展現自己美麗的身材而傷腦筋。肥胖，對現代人來說，已不是福、而是悲哀與困擾。處於20世紀的現代人，由於生活普遍富裕，每天大魚大肉、高脂肪、高糖類、高油脂等美食佳餚相伴，不斷吸取大量垃圾營養加上平日又缺乏運動，體內多餘的熱量無法消耗阻礙新陳代謝，於是緊接著很多慢性病跟隨著而來，如：高脂肪症、冠狀動脈硬化、心臟病、高血壓、糖尿病、腦中風、脂肪肝、婦女不孕症、痛風關節炎、運動傷害、皮膚濕疹等一一出現。由此可知，肥胖，不但有礙外觀之美，也為日常生活及工作行動上帶來不便，更重要的是肥胖與許多慢性疾病的發生息息相關，嚴重的會危及健康與生命。

肥胖，幾乎已成為現代人的文明病，減肥，不單為了美觀，而是為了預防慢性病的發生，及治療因肥胖而導致的疾病，因此，如何選擇正確的減肥方法，又能健康瘦下來，這才是最重要的。

　中醫對於肥胖症確實有一套，是與其他減肥方法所莫及的療效，它能針對每個人不同體質對症下藥，不但能調節體質及腸胃代謝機能，又能消減多餘脂肪及體內毒素，達成理想完美的體重，健康減重，又不復胖，堪稱最理想的減肥方法。

1、病例一：

　　楊小姐，28 歲、台中市人因男朋友嫌棄太肥胖，用盡方法減肥失敗，經朋友介紹來吃中藥，89年4月7日初診時身高157 公分、體重65公斤、體脂肪38 、腰圍31，時常感到四肢無力、頭暈、腹脹、大便軟、兩腳水腫，診斷為脾虛濕阻型的肥胖。

★處方：給予六君子湯合五苓散、黃耆，服用四週，5月5日再診時，體重60 、體脂肪34、腰圍29 頭暈已改善、水腫消失、但仍腹脹、大便軟，改以理中湯、茯苓、黃耆服用四週後，6月5日體重55體脂肪31、腰圍28.5、已不會腹脹、四肢無力、大便正常，又改六君子湯加黃耆四週後，7月8日複診體重51、體脂肪26、腰圍27，短短三個月楊小姐瘦了14公斤、體脂肪降至標準值、腰也變細了、尤其是小腿蘿蔔腿明顯消下去，唯皮膚肌肉鬆弛而軟，因此，建議楊小姐去運動，於是楊小姐選擇游泳讓肌肉結實，而藥物由每天三次改服二次。9月10日楊小姐來診、體重在49-50間，至今以半年餘，楊小姐體重仍維持49-50間，且精神容光煥發、苗條美麗。楊小姐是因脾胃功能不健全，導致體內濕氣代謝不良、廢物不易排除，而積於肌膚，用六君子湯加味、健脾利濕，而達到減重又健康的效果。

2、病例二：

　　謝小姐、34歲，台北市人於90年9月1日初診，身高162公分、75公斤、體脂肪43、時常口苦、口乾、倦怠嗜睡、腹脹、失眠、耳鳴、大便有時軟、有時硬、月經來量少、臉部兩頰有明顯肝斑、超音波掃瞄有脂肪肝及膽結石，脈弦濇，診斷為肝氣鬱結型的肥胖，

★處方：柴胡清肝湯加川七、丹蔘、鬱金、黃耆，服用一個月，10月6複診，體重69公斤、體脂肪38、口苦、口乾、腹脹、倦怠改善，再以原方服用一個月，11月3日複診，體重65公斤、體脂肪34、失眠改善、大便正常、但仍有耳鳴，原方加山查、首烏服用一個月，12月5日體重59公斤體脂肪30 、再以前方服用一個月，1月10日體重55公斤體脂肪28 並告知上週再作超音波掃瞄膽結石變小、脂肪肝由中度轉為輕度，改以小柴胡湯和丹參散囑每天服用1-2次善後，至今未見復胖。謝小姐是屬於肝氣鬱結型的肥胖，由於肝臟功能失調，導致肝內脂肪及糖的代謝不良，脂肪積於肝內導致脂肪肝及膽結石的形成，另脂肪積於腹部皮層以致腹部、腰部肥胖，所以用柴胡清肝湯加減來疏肝理氣消脂而達到減重的效果。

（三）減肥免節食傳統中藥最有效

　　俗話說：瘦人多火肥人多痰，中醫認為肥胖之人乃元氣不足，代謝不良，痰濕瀦流體內而形成肥胖症，若脾胃功能正常，正氣充足，即能將食物正常消化，更能將體內各器官所吸收之養份，充沛分佈全身所須而營養五臟六腑、四肢百骸，因此以中藥補氣、化痰、消脂、利濕之原理可達到減肥免節食的效果，更可治癒其他的併發症。

（四）診斷不明原因的肥胖症如何治療

肥胖經過各種方法乃然無法減胖屬脾虛運化失常，以化痰消脂利濕為原則，常用中藥為黃耆、黨蔘、防己、白朮、首烏、澤瀉、山查、茵陳、仙靈脾、荷葉、草決明。此方配合百草丹或健美茶保健，針對不明原因引起肥胖症相當有效。

（五）高血脂肥胖併發心血管疾病的中藥驗方

　　近世紀以來人類生活豐衣足食，吃得好運動少，高血脂症及肥胖症的人特別多，患此症之人血液檢查大部分多因膽固醇或三酸甘油脂過高，引起代謝不良造成肥胖症，病人經常感覺頸椎僵硬、肩胛痠疼、手足易麻木，稍一走動即氣喘如牛、心悸胸悶等，嚴重時容易併發輸卵管阻塞、久婚不孕、慢性肝炎、脂肪肝等，臨床經驗只要以中藥療法消除脂肪、清血散瘀、降低膽固醇效果相當好，最有效處方為草決明、仙查、丹蔘、川七、虎杖、何首烏、桑寄生、葛根、甘草等。只要對症下藥，配合百草丹或健美茶保健效果更好。                                                  

陸、如何突破減肥停滯期及最理想不復胖的體重控制法

很多人想盡辦法而達到某一階段的有效減肥後，總是無法再突破，甚至有些很快又復胖，真是讓人氣懊，灰心不過，要讓體重不復胖，能夠延續保持苗條，更須做到多方面的保健。

１、控制飲食，晚餐吃得少：醫學證明絕大部分的人一到傍晚，血中胰島素含量會上升到最高峰，胰島素可使血脂轉化成脂肪儲存在腹璧之下，會使人日益發胖，晚餐吃得過飽，血脂量會升高，入睡後血留速度轉慢，因此大量血脂容易沈積在血管璧上，容易造成動脈粥樣硬化症。因此要達到減肥目的，晚餐一定要吃得少，或是晚餐盡量吃些海帶及蔬菜等粗纖維的食品，能防止便秘及增加人體所需的微量元素，改善循環，防止動脈硬化症。

２、持續運動鍛鍊身體：經常運動可以消耗皮下多餘的脂肪，而最有效的運動是步行、爬樓梯、跳繩，尤其飯後運動是很重要的，肥胖的人切忌吃飽後馬上睡覺。

（一）食物減肥不復胖療法

肥胖者減肥成功後，若要不復胖，永保苗條又健康的方法，必須適當控制主糧食和糖類、脂肪類，如花生、核桃、芝麻及各種油炸類食物。另外含澱粉過多或過甜食物，如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等也是要盡量避免。

（二）肥胖者可以進食的食物

　　  肥胖者每日主食以適當限量的米、麥類和一些雜糧為主。副食以瘦肉、魚、蛋、豆製品頻及蔬菜為主。因為蛋白質是構成人體組織及維護身體健康的主要成分，為了不要使體內組織器官的蛋白質被消耗，飲食中的蛋白質及維生素、礦物質物需注意均衡的補足。有很多食物具備有消耗人體熱量及減少體內脂肪的作用，多吃這些食物不但不會肥胖，而且還有減肥的作用，如胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、捲心菜、芹菜、蕃茄、大豆、柑桔類水果、頻果、草莓、木瓜、菠蘿、啤酒酵母、蔥、綠豆芽、韭菜、冬瓜、大蒜等。

（三）最理想運動減肥不復胖方法

只要配合多運動，最好的運動是登階梯、走路、跑步、游泳、各種球類運動、騎自行車及舞蹈等，有助燃燒脂肪的有氧運動。

（四）最簡單的按摩減肥法

取關元穴（位於臍下正中四橫指處）用手指或手掌於此處進行有節率的按摩，每天早晚各一次，每次按摩十分鐘，一般一個月即可見效。

（五）保持健康苗條針灸減肥法

１、   體針：輕度肥胖取天樞、豐隆、足三理、梁丘、血海、水分、三陰交，中度肥胖加取滑肉門、外陵、大巨、上巨墟、曲池、合谷，重度肥胖加取滑肉門、外陵、大巨、中脘、上巨墟、梁門、水道、公孫、太衝。腹部肥胖加取大橫、中脘、氣海、滑肉門、外陵、大巨。大腿加髀關、伏兔。小腿加陰陵泉、下巨墟。

２、耳針：神門、口、脾、內分泌、大腸、飢點。

柒、各種天然健美茶包主要藥材

 １、一號綜合健美茶包，主要原料如：山查、九節茶、茶樹根、草決明、萊菔子、荷葉、桃花、蕃瀉葉、茉莉花、車前草、冬瓜皮、赤小豆、薏苡仁等，適合任何型肥胖症效果奇佳，值得推崇應用。

２、二號健脾健美茶包主要原料：半夏、茯苓、陳皮、川芎、枳殼、大腹皮、冬瓜皮、香附子、澤瀉、車前草、蒼朮、白朮、茵陳、茶葉等，適合脾胃虛弱，輕微水腫，容易瀉痢肥胖體質。

３、三號脾胃實熱健美茶包主要原料：蕃瀉葉、枳實、白朮、甘草、茶葉，適合脾胃實熱便秘型肥胖症食用。

４、四號降壓降脂健美茶包主要原料：生何首烏、夏枯草、山茶、澤瀉、石決明、決明子、萊菔子、茶葉等，具平肝熄風，理氣化濕之功效，適合高血脂、高血壓，肝郁氣滯型肥胖者飲用。

５、五號降脂降水腫降血壓茶包主要原料：山茶、麥芽、陳皮、茯苓、澤瀉、六神麴、炒二丑、赤小豆、萊菔子、夏枯草、草決明、藿香、綠茶等藥。

每日定時沖泡適合個人適合食用的保健茶包，可以早期預防肥胖症。

捌、嚴重肥胖適合的菜單

 ★主要進食食譜原則：沙拉不加油，喝咖啡不加牛奶及糖，吃肉不吃皮，魚肉可烤煎但不可油炸，三餐少吃飯，晚餐吃得少，非用餐時不吃東西，不吃鹽。

每日早餐兩顆蛋或葡萄柚、咖啡、茶。

星期一：中餐三個蛋、蕃茄、咖啡。晚餐三個蛋、混合沙拉、烤麵包、葡萄柚。

星期二：中餐一個蛋、葡萄柚、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、黃瓜、咖啡。

星期三：二個蛋、蕃茄、菠菜、咖啡。晚餐兩塊羊肉、芹菜、蕃茄、黃瓜、咖啡。

星期四：混合沙拉、葡萄柚、咖啡。晚餐二個蛋、乳酪、菠菜、烤麵包、咖啡。

星期五：二個蛋、菠菜、咖啡

 玖、減肥不復胖的飲食秘訣：

   １、營養均衡排第一

２、定時定量很重要

３、少鹽少糖不油膩

４、蒸煮燙吃最適宜

５、爆炒油炸少為妙

６、芶芡烘燴要避免

７、吃香喝辣不妥當

８、糕餅甜食要禁忌

９、動物油脂請少吃

１０、新鮮蔬果防便秘

１１、苗條健康都重要

１２、僅記心頭莫躊躇

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